[심리 상담] 감정적인 탈진을 예방하는 법

안녕하세요. 오늘은 심리 상담 중에서 감정적인 탈진을 예방하는 법에 대해서 알아보겠습니다.

 

감정적인 탈진을 예방하는 법

릭 워렌

 

오늘날과 같은 시장경제체제하에서는 압력과 스트레스를 견디다 보면 감정적인 에너지가 바닥나기 쉽습니다. 감정적인 에너지의 고갈을 “우울”이라 부르든지 “탈진”이나 다른 무엇이라고 부르든지 간에 이것은 여러분의 삶에 뭔가 균형이 깨어졌다는 경계신호입니다.

사람들은 왜 이런 감정적인 혼돈 속으로 빠져드는 것일까요? 그 해답은 바로 “그릇된 생각”에 있습니다. 우리의 감정은 의식적이든 무의식적이든 우리의 사고에 의해서 비롯되는 것입니다. 만약 당신이 우울한 기분을 계속 느끼고 있다면, 당신의 마음이 우울한 생각에 사로잡혀 있다는 것입니다.

성경에는 엄청난 탈진을 경험했지만, 회복케 하시는 하나님의 도우심을 경험한 놀라운 이야기가 있습니다(왕상 19장). 자신의 생애에 가장 커다란 성공을 경험한 직후, 바닥을 치는 감정적인 탈진을 경험하게 된 엘리야의 이야기입니다. 그는 감정적으로, 신체적으로 고갈된 상태였습니다. 그러나 그의 그릇된 생각은 상황을 훨씬 더 나쁘게 만들었습니다. 엘리야가 저지른 4가지 실수는 우리들에게도 예외 없이 적용되는 것들입니다.

 

탈진을 촉진시키는 실수들

 

1. 사실보다는 감정에 초점을 맞춥니다.

감정적인 이론의 실수는 “나는 그렇게 느낀다. 그러니까 그것은 사실이어야만 한다”라고 말하는 것입니다. 엘리야는 “나는 실패자처럼 느껴진다. 그러므로 나는 실패자임에 틀림없다”라고 말했습니다. 감정이 전혀 신뢰할만한 대상이 되지 못한다는 것은 사실입니다. 위대한 예술가나 운동선수들은 그들이 무언가를 보여주고 난 후에 경험하는 부정적인 느낌을 무시하는 법을 배워야만 한다는 사실을 알고 있습니다.

 

2. 자신과 다른 사람을 비교합니다.

이것은 물론 자기 패배의 덫입니다. 우리는 자신의 장점은 무시한 채 다른 사람의 장점과 우리의 약점을 비교하고 맙니다. 또는 바보같이 자신을 향해 경멸적인 진술을 내뱉으며 낙인찍어버립니다. 이런 식으로 자신을 낙인찍어버리면 절대로 변화에 대한 동기부여가 일어나지 않습니다. 단지 우리 스스로가 자신에 대해 싫어하는 면을 강화시킬 뿐입니다. 성경은 당신이 이 세상에 단 한 명밖에 없는 독특한 존재이기 때문에 다른 사람과 비교하지 말아야 한다고 말씀합니다.

 

3. 자기 실수가 아닌 것들로 인해 아파합니다.

엘리야는 다른 사람의 실수를 자기의 실수로 받아들였습니다. 그는 다른 사람의 태도와 행동을 통제할 수 있어야 한다고 느꼈습니다. 이런 생각은 침체의 수렁으로 빠져드는 지름길입니다. 당신은 사람들에게 영향력을 미칠 수는 있지만 그들을 통제할 수는 없습니다. 사람들은 당신이 좋아하는 방식으로만 반응하지 않습니다. 그러므로 마음을 가볍게 가지십시오! 자기 자신이나 다른 사람을 비판하는 것은 별로 동기부여가 되지 않습니다.

4. 부정적인 것을 과장합니다.

당신이 침체되어있을 때는 모든 것이 실제 상태보다 훨씬 더 나쁘게 보입니다.

 

탈진에 대한 하나님의 처방

 

1. 쉬어야 합니다.

하나님은 엘리야가 감정적으로 침체되었다고 꾸짖지 않으셨습니다. 대신에 엘리야에게 필요한 음식과 휴식 그리고 기분전환을 제공하시면서 쉴 수 있는 기간을 갖게 하셨습니다.

 

2. 좌절감에서 벗어나십시오.

하나님께 당신이 느끼는 감정을 말씀드리십시오. 하나님은 엘리야가 자신의 내면에 존재하는 감정들을 쏟아놓게 하셨습니다. 기도는 분노를 분출시키는 훌륭한 방법입니다. 기억하십시오. 하나님은 당신이 어떤 감정을 쏟아내 놓더라도 충격을 받지 않으십니다. 당신이 어떻게 느끼는지 미리 알고 계시기 때문입니다.

3. 삶의 초점을 새롭게 하십시오.

문제를 보지 말고 우리가 원하기만 한다면 하나님께서 우리를 돕고 싶어 하신다는 사실에 집중하십시오. 하나님은 당신이 새로운 목적을 발견하도록 도우시며 그 방향으로 나아갈 수 있는 힘을 공급해 주실 능력의 하나님이십니다.

 

[짧은 기도문] 가정을 위한 대표 기도문